Сколько повторений 12 или 8 в подходе?

Многочисленные исследования показывают, что силовые тренировки полезны не только для спортсменов-бодибилдеров, но и для всех остальных людей, желающих быть здоровыми. Все они, включая подростков, пожилых людей, людей, восстанавливающихся после травм и болезней, только выиграют от силовых тренировок.

Исследования показывает, что силовые тренировки:

Сократят недостаток веса

Большинство взрослых людей не выполняют физические упражнения, теряя из-за этого мышечную массу. При помощи силовых тренировок можно увеличить мышечную массу примерно на 1,4 кг. через 8 недель занятий. При этом ваши затраты сведутся лишь к выполнению упражнений в течении 25 минут каждый день.

Уменьшат количество жировых клеток в организме

В результате физических упражнений в вашем организме увеличится уровень обмена веществ, ежедневные затраты энергии также возрастут. Соответственно, больше жира будет сжигаться в организме. Мышцы небольшие, твердые, а жир мягкий и объемный. Жировые клетки занимают в 2 раза больше места, чем мышечные волокна такого же веса. Хотите сжечь жир и получить в результате красивое, подтянутое тело — занимайтесь спортом.

Увеличат содержание минеральных веществ в костях

Силовые тренировки подвергают стрессу и напряжению кости тела посредством перегрузок, действующих на них во время напряжения мускулов в местах их прикрепления к костям в момент тренировки. Это стимулирует увеличение содержания минеральных веществ в костях организма. Примерно через 6 месяцев регулярных тренировок оно возрастает на 10%.

Повышают жизнеспособность

Мускулы — двигатель машины, то есть вашего организма. Поддерживая их в хорошем состоянии вы можете водить машину долго и без поломок. Вы сможете прыгать, бегать, играть в различные подвижные игры и получать от этого удовольствие.

Увеличивают силу

Мускулы тела, при помощи силовых тренировок, становятся сильнее и, таким образом смогут выполнять ежедневный объем нагрузок с гораздо меньшими энергетическими затратами. То же самое можно сказать и о ваших спортивных выступлениях. Вы станете сильнее, а значит добьетесь большего в различных видах спорта.

Повышают уровень обмена веществ

Люди, не имеющие физической нагрузки теряют мышечные волокна, приобретая жировые отложения. Увеличение уровня обмена веществ позволит повернуть этот процесс вспять.

Улучшают прочность суставов, исправляют осанку

Прочность суставов зависит от способности мышц контролировать две граничащие друг с другом кости так, чтобы они находились в правильном положении. Силовые тренировки помогут улучшить осанку тела как в состоянии покоя, так и при какой-либо двигательной активности. Тело станет более подготовленным к нагрузкам, которые будут распределятся более равномерно.

Уменьшают риск артрита

Силовые тренировки повышают устойчивость суставов, уменьшая таким образом ежедневные нагрузки на них выпадающие. Соответственно, уменьшается и вероятность заболевания артритом (разрушения суставов).

Уменьшают кровяное давление

Исследование, проведенное университетом штата Флорида показало, что силовые тренировки значительно уменьшают кровяное давление, снижая риск заболеть сердечно-сосудистым заболеванием.

Снижают риск травмы

Сильные мышцы смогут защищать и поддерживать в тонусе ваше тело. Они повысят иммунитет, ускорят процесс восстановления после травмы или заболевания.

Снижают риск заболеть диабетом

Силовые тренировки способствуют увеличению мышечной массы, и большему притоку сахара, содержащегося в крови к мышечным клеткам. Более высокий уровень обмена веществ способствует при этом снижению количества жировых клеток в организме. Таким образом значительно уменьшается риск заболеть диабетом.